八段錦式子教學及練習
八段錦是中國四大健身氣功之一，是一套平衡陰陽的健身功法，動作柔和緩慢、圓活連貫、鬆緊結合、動靜相兼。有助於身體平衡、疏通經絡、分解黏滯、滑利關節、活血化瘀、強筋壯骨、增強體質等功能。
健身氣功的鍛鍊方法，是「以形領氣」，即練功時，不需刻意想如何呼吸，專心做好動作形態，將動作做到「到位」，自然可以將氣引導到位，這就是安全的養生練習方法。
2020年遇上新冠肺炎的衝擊，大家更應多運動以強身健體，增強體質，減少受病毒感染的影響。
八段錦式子動作教學詳述及練習
第一節 - 起勢
這一節會跟大家介紹八段錦的「起勢」基本要素、動作及練習要點等。大家看畢，可以留意一下自己的動作是否正確「到位」。
第一節：https://youtu.be/zCOBX2faqgU
第二節 - 兩手托天理三焦
八段錦第一式是「兩手托天理三焦」，練習這一式能有效疏理人體的三焦，順暢全身氣血。這一式看似簡單，但若不能做到「到位」，則功效大減。
在這一節，馮國榮師傅會先跟大家示範這一式的正確動作，然後再將動作的要點與大家分享，尤其重要的是講解練習這式時的易犯錯誤，及如何糾正這些錯誤。
第二節：https://youtu.be/ph-sg41MTa4
第三節 - 左右開弓似射鵰
接續「兩手托天理三焦」後，八段錦第二式是「左右開弓似射鵰」。
練習第一式時，兩手向上升舉，帶動整個三焦；到這一式，兩手向左右拉開，展開腔膛，打開膏肓穴，加上坐馬，同時鍛鍊大腿四頭肌。
練習時，要注意兩手的變化，由掌變八字掌及豹爪，推掌及拉爪的位置等等。坐馬的高度，可因自己的能力調節，平時多練習深蹲，對四頭肌的鍛鍊有很大的幫助。
第三節：https://youtu.be/N_BeGCX7EgI
第四節 - 調理脾胃須單舉
繼「雙手托天理三焦」的兩雙手上托打開三焦，及「左右開弓似射鵰」的雙手伸拉展胸夾脊刺激背部俞穴，第三式「調理脾胃須單舉」以通過左右上肢的升降開合，配合打開陰經鎖住陽經等，牽拉肝經和膽經，對中焦的脾胃發揮良好的按摩作用。
練習這式子時，學員通常會將掌指指向錯誤的方位，大家必須留意，因掌指方位不正確，會影響這一式打開胸腹的幅度，以及對肝經及膽經的刺激，亦減弱對脾胃的養護功效。
第四節：https://youtu.be/i5oNdce4Ui8
第五節 - 五勞七傷往後瞧
之前的三個式子，通過向上伸拉，左右對拉及上下對拉，將人體的三焦及胸背打開，讓臟腑及背部俞穴等得到運動。第四式的「五勞七傷往後瞧」則通過兩手的節節旋扭及擰擺頭部及頸部，讓頸後的大椎穴得到充分運動，同時以兩手旋扭的靜力牽張來擴張牽拉胸腔及腹腔，讓體內的臟腑得到按摩作用。
練習這式子時，學員要留意旋扭雙臂時，要以中指為軸，要緩慢充分。向後扭動雙臂時，要打開胸膛；向前扭動雙臂時，要打開背部，整個身體要保持端正。
第五節：https://youtu.be/R72PtsqoPos
第六節 - 搖頭擺尾去心火
五行相生相剋，彼此相輔相成，反之則互相制衡。
八段錦第五式「搖頭擺尾去心火」，透過「搖頭」及「擺尾」可以鍛鍊膀胱經補足腎氣來剋制心火。在搖頭擺尾的過程中，脊柱腰段、頸段大幅度側屈、環轉及回旋，可使整個脊柱的頭頸段、腰及臀、股部肌肉群得到運動，增加了頸、腰、髖部關節的靈性，也增強這些部位的肌力與柔韌性。 這個式子的坐馬，大家應因自己的能力來決定坐馬的高度，不要過於強求。大家可以多練習深蹲，鍛鍊大腿肌肉力。
第六節：https://youtu.be/B5NjBdzkPCo
第七節 - 兩手攀足固腎腰
八段錦第六式「兩手攀足固腎腰」，透過俯身、上揚、按抹、伸展等動作，大幅度牽拉全身，運動脊椎肌群，增加其力量與伸展性，可改善腰間的腎、腎上腺、泌尿系統器官的功能，及刺激其活動能力，達到固腎壯腰的功效。
在攀足過程中，兩腿要自然伸直，以增加運動的牽拉，如雙腳屈膝便沒法達致這個效果。另外，要注意何時要仰頭，打開任脈；何時要收正頭部，讓督脈回順與任脈相融。兩掌按足背時，要留心掌心的勞宮穴，要對著脚下的湧泉穴，讓心腎相交，可去腎的積滯，同時去除心火。
第七節：https://youtu.be/gHrIi2v-OnQ
第八節 - 攢拳怒目增氣力
八段錦第七式「攢拳怒目增氣力」，透過貫勁、衝拳、握固、馬步、瞪目等動作，有助強肝養腎。
中醫謂 "肝主筋，開竅於目"，眼睛可反映肝的健康，"怒目瞪眼" 可刺激肝經，使肝血充盈，肝氣疏瀉，強健筋骨。通過握力，亦可鍛鍊肝。兩腿下蹲，十趾抓地成蹲馬步，能鍛鍊腰腎，達到增氣力的效果。攢拳、旋腕、握固等，可刺激手、足三陰、三陽經的俞穴及督脈等。長期練習可使全身筋肉結實，增加氣力，強壯肝的功能。
第八節：https://youtu.be/Wjg97d2_EIk
第九節 - 背後七顛百病消
八段錦最後一式「背後七顛百病消」，透過雙脚後踭上起和下落，震動脊椎和督脈，激盪氣血，達到振髓的效果。顛足可刺激脊柱與督脈，使全身臟腑經絡氣血通暢，陰陽平衡。顛足時，要十趾抓地，可刺激足部有關經脈，調節相應臟腑的功能。落地震動可輕度刺激下肢及脊柱各關節內外結構，並使全身肌内得到放鬆後復位，有助於解除肌肉緊張。鍛鍊八段錦各式後，再透過這最後動作，就可以完全整治身體。
第九節：https://youtu.be/je4KHhPNsdc
第十節 - 收勢及全身拍打
整套八段錦最後以「收勢 」來結束。收勢的作用是「引氣歸元 」，讓「氣」回到正確的位置，包括膻中穴、氣海穴、關元穴。在引領氣息歸元外，同時亦放鬆肢體肌肉，愉悅心情，可以進一步鞏固練習的效果。
收勢後亦可適當地做些收功的動作，以便養護身體。這些動作包括搓手、浴臉、及拍打全身，使身心、肢體肌群放鬆，讓身體能量回到正常狀態。
第十節：https://youtu.be/D9ouhQApcys
八段錦簡短口號式子練習
看畢整套八段錦的教學，並每次都跟著練習，相信你已經能掌握八段錦的式子動作，及了解每一式、每一個動作的功效作用。
現在，你可以跟著馮師傅，從起勢開始至收勢及經絡拍打，完整地練習。八段錦是一套簡單但有效的健身氣功運動，大家只要天天抽點時間練習，必能改善身體的機能，達強身健體之效。
最後，雖然八段錦不屬劇烈運動，但練習前亦要記緊先做熱身！
整套帶練：https://youtu.be/CCDDtq8OMyE
